Objetivo
Aprender y mejorar las habilidades básicas de flotación, respiración y propulsión en el agua, fomentando la seguridad y la confianza.
Material
Tablas de natación
Churros (flotadores largos)
Estructura de la Clase
1. Bienvenida y Adaptación al Medio Acuático (10 minutos)
Entrada suave al agua: Invita a los participantes a entrar despacio, por las escaleras o una rampa si la piscina lo permite. Anímales a mojarse poco a poco la cara, los brazos y el cuello para adaptarse a la temperatura.
Caminar por el agua: Caminar suavemente por la parte menos profunda de la piscina, del pecho a la cintura. Pídeles que sientan la resistencia del agua y cómo les ayuda a moverse. Pueden balancear los brazos suavemente.
Juegos de familiarización:
"Burbujas en el agua": Exhalar suavemente por la boca y la nariz dentro del agua, haciendo burbujas. Repetir varias veces. Esto ayuda a controlar la respiración.
"Ojos bajo el agua": Sumergir la cara brevemente y abrir los ojos si se sienten cómodos. Esto ayuda a perder el miedo a mojar la cara.
2. Flotación: Seguridad y Confianza (20 minutos)
Flotación ventral con apoyo (churro o tabla):
Demostración: Muestra cómo abrazar el churro o la tabla y estirar el cuerpo boca abajo en el agua, dejando que las piernas floten.
Práctica: Pídeles que lo intenten, primero con el instructor sujetando el churro si es necesario. Insiste en relajar el cuello y dejar que la cabeza descanse en el agua. La idea es sentir cómo el agua les sostiene.
Enfoque: Sentir la ingravidez y la capacidad del agua para soportar el cuerpo.
Flotación dorsal con apoyo (churro en la nuca o bajo los brazos):
Demostración: Explica cómo colocar el churro bajo la nuca o los hombros, extender el cuerpo boca arriba y dejar que las piernas floten.
Práctica: Guíales en el proceso, ayudando a relajar la zona lumbar para que las piernas no se hundan demasiado. El objetivo es que se sientan seguros flotando de espaldas.
Enfoque: Superar el miedo a flotar de espaldas y experimentar una posición de descanso en el agua.
3. Respiración y Propulsión Básica (20 minutos)
Control de la respiración con apoyo (churro o tabla):
Respiración rítmica: Con el churro o la tabla, pídeles que pongan la cara en el agua, suelten burbujas y luego levanten la cabeza de lado para tomar aire por la boca. Repetir 5-10 veces.
Enfoque: Coordinar la exhalación bajo el agua y la inhalación fuera, clave para nadar sin ahogarse.
Propulsión con piernas (con tabla):
Patada suave: Con una tabla sujetada con los brazos extendidos, pídeles que realicen una patada suave y continua desde la cadera, con las rodillas relajadas y los tobillos extendidos.
Desplazamiento: Anímales a intentar desplazarse unos metros solo con la patada. No importa la velocidad, sino la continuidad y la sensación de avance.
Enfoque: Experimentar la propulsión y la resistencia del agua.
Propulsión con brazos (sin material o con churro bajo los brazos):
Movimiento de "barrido": De pie en la parte poco profunda, demuéstrales cómo mover los brazos bajo el agua con un movimiento suave hacia atrás (como si empujaran el agua).
Desplazamiento con apoyo: Con el churro bajo los brazos o sujetándolo al frente, pídeles que intenten este movimiento de brazos para avanzar unos metros.
Enfoque: Sentir la fuerza del agua y cómo pueden utilizar los brazos para moverse.
4. Vuelta a la Calma y Consolidación (10 minutos)
Nado libre asistido: Anímales a desplazarse por la piscina utilizando la combinación de patada suave y movimientos de brazos que han aprendido, siempre con la ayuda de la tabla o el churro si lo necesitan. El objetivo es disfrutar del movimiento en el agua.
Estiramientos suaves en el agua:
Estirar los brazos hacia adelante y hacia los lados.
Girar suavemente el cuello de un lado a otro.
Realizar suaves círculos con los hombros.
Respirar profundamente varias veces.
Reflexión y despedida:
Pregúntales cómo se sintieron en el agua, qué les pareció más fácil o difícil.
Refuerza los logros: "Hoy han aprendido a flotar, a controlar la respiración y a moverse en el agua. ¡Felicidades!".
Anímales a seguir practicando y a disfrutar de los beneficios de la natación.
Consejos adicionales para el instructor:
Paciencia y empatía: La seguridad y la confianza son primordiales. Anima cada pequeño avance y crea un ambiente relajado y sin presiones.
Individualización: Algunos aprenderán más rápido que otros. Adapta los ejercicios a las necesidades de cada persona, ofreciendo más apoyo si es necesario.
Claridad en las instrucciones: Usa un lenguaje sencillo y demuéstralo siempre que sea posible.
Seguridad: Mantente siempre atento a los participantes y a su bienestar en el agua.
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