CLASE 1 PERFECCIONAMIENTO NIVEL BAJO

Duración: 60 minutos
Edad orientativa: 6–10 años
Nivel: Iniciación (saben moverse pero tienen técnica deficiente)
Material: Tabla
Objetivos del día:

• Mejorar la coordinación básica de piernas y brazos

• Iniciar técnica de crol de forma progresiva

• Mantener una actitud lúdica, segura y motivadora

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🔵 1. CALENTAMIENTO (10 minutos)

Objetivo: Activar el cuerpo, adaptarse al agua y empezar a mover piernas y brazos con naturalidad.

Ejercicio	Descripción
Paseo con tabla delante	Caminan por la piscina con tabla, moviendo las piernas en patada de crol.
Salpico y me escondo	Juego en parejas: uno salpica, el otro se agacha con tabla como escudo.
Súper héroes	Con tabla en el pecho o delante, se deslizan empujándose con los pies.
Respiración lateral en apoyo	Apoyados en el borde o tabla, practican girar la cabeza para respirar.

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🟨 2. PARTE PRINCIPAL (40 minutos)

🟡 A. Técnica de PIERNAS – 15 minutos

Ejercicio	Descripción
Patada crol con tabla al frente	Tabla agarrada con brazos extendidos. Trabajan la patada desde la cadera.
Patada con tabla al pecho	Tabla pegada al pecho. Se enfocan en mantener equilibrio mientras patean.
Corrección de técnica	Se observa si doblan rodillas, si salpican bien o si usan mal los pies.
Carrera de patadas	Pequeña competición divertida con tabla, reforzando esfuerzo técnico.

🟡 B. Técnica de BRAZOS – 15 minutos

Ejercicio	Descripción
Un brazo fuera del agua	Agarrados a tabla con una mano, el otro brazo hace el movimiento de crol.
Cambio de brazo	Se alterna cada 25 metros o señal. Se corrige entrada de la mano y empuje.
Brazos de pie (en seco)	En pie dentro del agua, simulan el gesto de brazada alterna de crol.

🟡 C. Coordinación Brazos y Piernas – 10 minutos

Ejercicio	Descripción
Tabla corta (agarrada con una mano)	Nadan con una mano en tabla, otra haciendo brazada. Piernas activas.
Nado completo libre (con tabla en apoyo)	Se prueba sin tabla con ayuda del monitor, usando todo lo trabajado.
Juego final técnico	“Atrapa la tabla”: uno nada, otro lo persigue con tabla haciendo brazadas.

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🟩 3. VUELTA A LA CALMA (10 minutos)

Ejercicio	Descripción
Relajación flotando con tabla	Tabla bajo pecho o espalda, se relajan boca arriba o abajo.
Estiramientos en el borde	Sentados, mueven tobillos, estiran brazos y giran cuello.
Juego del tiburón dormido	Todos “duermen” flotando con tabla. A la señal, nadan suave hasta la orilla.

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✅ METODOLOGÍA

• Repetición constante con pequeñas variaciones.

• Correcciones verbales y visuales, no forzar.

• Enfatizar los logros técnicos, no la velocidad.

• Hacer preguntas sencillas al acabar (“¿qué pierna usaste más?”) para favorecer reflexión y aprendizaje.